بكج النادي الشامل

تدخل النادي وما تدري وش تلعب؟ تتمرن شهور وما تشوف نتيجة؟ 😤
هذا البكج يرتب لك كل شي، من أول يوم بالنادي إلى جدول التغذية حقك.

📘 الـ16 قسم:

1. 💪 أسماء العضلات وتقسيماتها: تعرف وش تتمرن بالضبط
2. 🏋️ شرح أدوات النادي: ما عاد تحتار وش اسم الجهاز
3. 🔥 تمارين التحمية
4. 🆕 تمارين أول يوم بالنادي
5. 📅 جدول 3 أيام أسبوعياً
6. 📅 جدول 4 أيام (علوي / سفلي)
7. 📅 جدول 5 أيام
8. 📅 جدول 6 أيام (Push / Pull / Legs)
9. 🏠 جدول تمارين بالبيت بدون أجهزة
10. 📚 مكتبة التمارين الكبرى: أكثر من 100 تمرين مقسمة حسب العضلة
11. 💡 نصائح لبناء العضلات
12. 🎯 تحدي الـ90 يوم مع صفحات متابعة للوزن والتمرين وشرب الماء
13. 🍗 جدول تغذية 2000 سعرة
14. 🍗 جدول تغذية 2500 سعرة
15. 🍗 جدول تغذية 3000 سعرة
16. 🍗 جدول تغذية 3500 سعرة

🔥 ليش هذا البكج مختلف؟
✅ كل تمرين فيه صورة والعضلة المستهدفة والجلسات والعدات، وزر "انتقل الى المقطع" يفتح لك الشرح بالفيديو
✅ جداول التغذية محسوبة السعرات والماكروز (بروتين، كارب، دهون)، وكل جدول فيه 3 تشكيلات وجبات
✅ رابط حاسبة السعرات من وزارة الصحة عشان تعرف احتياجك
✅ فهرس تضغط عليه وينقلك لأي قسم بثانية
✅ 160 صفحة بتصميم احترافي مريح للعين

📌 الملف مبني على تجربة شخصية، وأنت المسؤول عن تطبيقك، والنتيجة تعتمد على التزامك.